У вас мало места дома? Медитируйте в душе!
Вы и ваша семья переживаете очередной карантин? Возможно, вам уже попадались советы о том, как его пережить. Один из них вы наверняка нашли: медитировать. Но с изоляцией или другой изоляцией может возникнуть небольшая проблема - дома нет подходящего места. К счастью, есть время и место в доме, где вы можете сделать и то, и другое. Душ. Если у вас есть время принять душ, у вас есть время помедитировать.
Люди часто говорят, что у них просто нет сил или времени на медитацию. Мы все принимаем душ или ванну, так что вы можете соединить точки. Ванная комната, безусловно, позволит вам и вашей семье уединиться. Закройте дверь, и шум воды заглушит звуки беготни по дому, бесконечная возня детей утихнет, и вы сможете сосредоточиться на себе.
А как насчет медитации? Почувствуйте бегущую воду. Насладитесь тем, как вода стекает с вашей головы, как она проникает сквозь волосы к коже головы. Сконцентрируйтесь на запахе воды и мыла, прислушайтесь к ритму текущей воды, почувствуйте ее вкус. Вы легко задействуете все свои органы чувств. Медитация Mindfulness учит нас задействовать все органы чувств, и мы прекрасно делаем это в душе. Не напрягайтесь, если вы обнаружите, что думаете о чем-то другом. Главное, чтобы вы поймали себя на этом и вернули свое внимание к мыслям о душе.
Не существует единственно правильного способа медитации, и для каждого человека он может выглядеть по-разному. Хороший план - разработать свой собственный ритуал. Вы можете включить музыку, принять ванну, закрыть глаза или послушать запись медитации. Самая распространенная практика - сосредоточиться на своем дыхании, его скорости, ритме, качестве и силе. Главное - в самом начале рассказать себе, как будет проходить ваш ритуал, и постараться придерживаться этого плана. Даже если вам кажется, что сегодня у вас ничего не получится, и мысли уносят вас куда-то в сторону, постарайтесь не сдаваться. После каждого перерыва возвращайтесь к тому, что наметили сделать.
Простые и короткие упражнения приведут ваш разум в более спокойное состояние и помогут сконцентрироваться, а вечером вы будете лучше засыпать. И это определенно стоит того!
Ну что, попробуете медитацию в ванной и сообщите нам о своих результатах? Не утопите себя!
Назад
Поделиться
